中村明生・佐藤恵子主宰のダンススクール｜古河駅徒歩12分

こんばんは。恵子です。

むかーし通りがかった本屋さんで興味深い本を見つけました。

「よくよくストレッチしてからジャンプするのと、何もせずジャンプするのはどちらが高く跳べるでしょうか？」というものです。

私は当時ストレッチ好きでしたので、そりゃー入念にやっただけ成果が出るはずだろうと思っていました。

ところが正解は何もしないときの方が跳べる！

なんだか怪我をしそうだなと思いこれは凄く驚きましたが、つまりはストレッチの目的とタイミングを使い分けなければストレッチが逆効果になるということだったのです。

ストレッチは大きく２種類。

・動的ストレッチ‥ラジオ体操、血流がよくなる、ほどよく汗をかく

・静的ストレッチ‥ヨガ、反動をつけないでじっくり伸ばす

◇おすすめのタイミング◇

運動前→動的ストレッチ、、パフォーマンス能力アップ↑

筋トレ前→動的ストレッチ、、筋トレ自体が動的ストレッチなので軽いウォーミングアップでいいみたい。

筋トレ後→やるなら静的ストレッチ、、やりすぎは更に筋肉を壊してしまうので、やらずに安静にするのも大事。

お風呂上がり、寝る前→静的ストレッチ、効果◎、カラダが柔らかくなりリラックスし睡眠の質が上がる

でも決して運動前に静的ストレッチがいけないわけではないようです。カラダがガチガチに固まっているときには、可動域を広めるためにストレッチは必要です。


果たして運動前にどれくらいストレッチが必要なのか？？検証してみようということで、私は以前色々と試してみました笑

ちょっと長くなったのでまた今度書きますね！おやすみなさい！

こんにちは。
中村です。
オンラインダンス競技会、セミファイナル進出者の動画が公開されました。
JCF東部総局のホームページからみられます。

皆、編集能力がすごい😱

動画編集せずにのせてるの、僕らくらいではないですか(TT)

情報処理能力のなさを感じます😓

是非観てみて下さい！！

こんばんは恵子です。

今日は私たちがよく使っているストレッチグッズをご紹介します。

まずは、最近１００円ショップでゲットしたコチラ〜　　



「八の字ストレッチゴム〜！」
（ちょっとドラえもん風に言いたかった。笑
しかも正式名称が違うと思われます。。）

輪っかになっていることで、色んな使い方ができてとても便利です。足に引っ掛けて筋トレも出来ます。そんなに負荷がないので久しぶりに運動される方も簡単に出来ると思います。



私はとくに肩まわりが硬く前に入りやすいので、後ろに伸ばすストレッチをよくやります。これ凄く気持ちがいいです。これはタオルでも代用できますのでぜひ一緒にやりましょう！



お次にコチラ〜



タッタラー
「まるい、、背中伸ばすやつ〜」

なんて言うやつでしょうこれ？お持ちの方いらっしゃいますか笑？

中村先生はこれ毎日やってますね〜私も中村先生も猫背で硬いので、これ凄く効きます。

これはバランスを取ることも要求されるので、久しぶりに運動される方は代用としてタオルをぐるぐる丸めて背中に置いて寝ると気持ちよく伸ばせると思います！

結局タオルが１番優秀ですね笑



「ストレッチポ〜ル〜」

これは母がプレゼントしてくれたものです。
足裏のアーチを取り戻すのによく使います。
発泡スチロールみたいな素材なのでとても軽く、持ち運びにも便利♬
　


色んな使い方があります。

以上、グッズ紹介でした！

こんばんは。
中村です。
本日はレッスンが続き、今の時間まで食事抜きでレッスンをしました！！
多忙でしたが、生徒様のおかげで非常に充実した日になりました！

そんな中、ドリンクの差し入れを頂きました！



腹ペコでしたが、差し入れのドリンクと、頂いたさくらんぼでお腹を満たし、非常に助かりました😍
いつも差し入れをして頂く生徒様には非常に感謝しております。
本当にありがとうございました😊

こんばんは。
中村です。
緊急宣言が解除され、6月も2週目に突入し、徐々に日常生活が戻ってきてホッとしているこの頃です。
東京都ではまだまだ油断はできませんが、このままコロナウイルスが終息してくれるよう日々願っております。



教室の近くの紳士服のコナカが閉店したので、業績悪化かなーと思いきや、その跡地は「酒のヤマヤ」が6月19日にオープンします。

イオンは4号線を挟んで目の前ですが、
信号を渡らなければならず、僕も恵子先生も買い物を面倒くさがり、どちらが買い物に行くかいつもお互いに押し付けあっております笑

ヤマヤは、信号を渡ることもないのでお茶などの飲み物を買うには非常に便利になりそうです！！

オープン待ち遠しいです。