急な雷と横殴りの雨
2020.06.16
横なぶり?横殴り?
わからなくて検索した恵子です。
どちらでもいいそうです。
踊る前にどれくらいストレッチをしたらいいのか?
これはそれぞれ違うと思います。
私の踊る前にやるルーティーンが足首回しと足指ほぐしです。
これをやらなかったときに転んで怪我をしたことがあったので、靴を履く前に必ずやります。
この足首と指ほぐしは、コーチャーに教わったものです。これをやらないと足が長靴を履いたように固まりに見えてしまうので、毎日やらないと気が済まなくなってしまいました。
あと、腕回しはよくやります。
念入りにストレッチしてみた練習は、本当にだるかったです。踊る前から疲れてるかんじ。。
自分がこれをやると調子がいいな!というのを見つけられると、非常に強みになり、自信に繋がります。自分のルーティーンを大事にしてみて下さい♬
ストレッチしない方が高く跳べる?
2020.06.16
こんばんは。恵子です。
むかーし通りがかった本屋さんで興味深い本を見つけました。
「よくよくストレッチしてからジャンプするのと、何もせずジャンプするのはどちらが高く跳べるでしょうか?」というものです。
私は当時ストレッチ好きでしたので、そりゃー入念にやっただけ成果が出るはずだろうと思っていました。
ところが正解は何もしないときの方が跳べる!
なんだか怪我をしそうだなと思いこれは凄く驚きましたが、つまりはストレッチの目的とタイミングを使い分けなければストレッチが逆効果になるということだったのです。
ストレッチは大きく2種類。
・動的ストレッチ‥ラジオ体操、血流がよくなる、ほどよく汗をかく
・静的ストレッチ‥ヨガ、反動をつけないでじっくり伸ばす
◇おすすめのタイミング◇
運動前→動的ストレッチ、、パフォーマンス能力アップ↑
筋トレ前→動的ストレッチ、、筋トレ自体が動的ストレッチなので軽いウォーミングアップでいいみたい。
筋トレ後→やるなら静的ストレッチ、、やりすぎは更に筋肉を壊してしまうので、やらずに安静にするのも大事。
お風呂上がり、寝る前→静的ストレッチ、効果◎、カラダが柔らかくなりリラックスし睡眠の質が上がる
でも決して運動前に静的ストレッチがいけないわけではないようです。カラダがガチガチに固まっているときには、可動域を広めるためにストレッチは必要です。
果たして運動前にどれくらいストレッチが必要なのか??検証してみようということで、私は以前色々と試してみました笑
ちょっと長くなったのでまた今度書きますね!おやすみなさい!