-
BLOG
ブログ -
急な雷と横殴りの雨2020.06.16横なぶり?横殴り?
わからなくて検索した恵子です。
どちらでもいいそうです。
踊る前にどれくらいストレッチをしたらいいのか?
これはそれぞれ違うと思います。
私の踊る前にやるルーティーンが足首回しと足指ほぐしです。
これをやらなかったときに転んで怪我をしたことがあったので、靴を履く前に必ずやります。
この足首と指ほぐしは、コーチャーに教わったものです。これをやらないと足が長靴を履いたように固まりに見えてしまうので、毎日やらないと気が済まなくなってしまいました。
あと、腕回しはよくやります。
念入りにストレッチしてみた練習は、本当にだるかったです。踊る前から疲れてるかんじ。。
自分がこれをやると調子がいいな!というのを見つけられると、非常に強みになり、自信に繋がります。自分のルーティーンを大事にしてみて下さい♬ストレッチしない方が高く跳べる?2020.06.16こんばんは。恵子です。
むかーし通りがかった本屋さんで興味深い本を見つけました。
「よくよくストレッチしてからジャンプするのと、何もせずジャンプするのはどちらが高く跳べるでしょうか?」というものです。
私は当時ストレッチ好きでしたので、そりゃー入念にやっただけ成果が出るはずだろうと思っていました。
ところが正解は何もしないときの方が跳べる!
なんだか怪我をしそうだなと思いこれは凄く驚きましたが、つまりはストレッチの目的とタイミングを使い分けなければストレッチが逆効果になるということだったのです。
ストレッチは大きく2種類。
・動的ストレッチ‥ラジオ体操、血流がよくなる、ほどよく汗をかく
・静的ストレッチ‥ヨガ、反動をつけないでじっくり伸ばす
◇おすすめのタイミング◇
運動前→動的ストレッチ、、パフォーマンス能力アップ↑
筋トレ前→動的ストレッチ、、筋トレ自体が動的ストレッチなので軽いウォーミングアップでいいみたい。
筋トレ後→やるなら静的ストレッチ、、やりすぎは更に筋肉を壊してしまうので、やらずに安静にするのも大事。
お風呂上がり、寝る前→静的ストレッチ、効果◎、カラダが柔らかくなりリラックスし睡眠の質が上がる
でも決して運動前に静的ストレッチがいけないわけではないようです。カラダがガチガチに固まっているときには、可動域を広めるためにストレッチは必要です。
果たして運動前にどれくらいストレッチが必要なのか??検証してみようということで、私は以前色々と試してみました笑
ちょっと長くなったのでまた今度書きますね!おやすみなさい!オンラインダンス競技会動画公開2020.06.13こんにちは。
中村です。
オンラインダンス競技会、セミファイナル進出者の動画が公開されました。
JCF東部総局のホームページからみられます。
皆、編集能力がすごい😱
動画編集せずにのせてるの、僕らくらいではないですか(TT)
情報処理能力のなさを感じます😓
是非観てみて下さい!!よく使うストレッチグッズ2020.06.11こんばんは恵子です。
今日は私たちがよく使っているストレッチグッズをご紹介します。
まずは、最近100円ショップでゲットしたコチラ〜
「八の字ストレッチゴム〜!」
(ちょっとドラえもん風に言いたかった。笑
しかも正式名称が違うと思われます。。)
輪っかになっていることで、色んな使い方ができてとても便利です。足に引っ掛けて筋トレも出来ます。そんなに負荷がないので久しぶりに運動される方も簡単に出来ると思います。
私はとくに肩まわりが硬く前に入りやすいので、後ろに伸ばすストレッチをよくやります。これ凄く気持ちがいいです。これはタオルでも代用できますのでぜひ一緒にやりましょう!
お次にコチラ〜
タッタラー
「まるい、、背中伸ばすやつ〜」
なんて言うやつでしょうこれ?お持ちの方いらっしゃいますか笑?
中村先生はこれ毎日やってますね〜私も中村先生も猫背で硬いので、これ凄く効きます。
これはバランスを取ることも要求されるので、久しぶりに運動される方は代用としてタオルをぐるぐる丸めて背中に置いて寝ると気持ちよく伸ばせると思います!
結局タオルが1番優秀ですね笑
「ストレッチポ〜ル〜」
これは母がプレゼントしてくれたものです。
足裏のアーチを取り戻すのによく使います。
発泡スチロールみたいな素材なのでとても軽く、持ち運びにも便利♬
色んな使い方があります。
以上、グッズ紹介でした!